Osebno trenerstvo je v zadnjem času vedno bolj priljubljeno saj so vodene vadbe odličen način, da se motiviramo za vadbo. Osebni trener nas vodi skozi samo vadbo, pokaže nam, kako naj izvajamo vaje in nas spodbuja skozi celoten trening. Ker velikokrat pri vadbi delamo napake, ki nam preprečujejo, da bi dosegli najboljše rezultate, bomo v tem članku našteli 7 najpogostejših napak pri vadbi, ki smo jih zaznali v našem fitnes centru in kako jih lahko s pomočjo naših trenerjev odpravimo.
1. Nepravilno izvajanje vaj
Najpogostejša napaka pri vadbi je, da vaje ne izvajamo pravilno. Mnogi se osredotočajo le na hitrost ali na to, da naredijo čim več ponovitev, namesto da bi se osredotočili na tehniko izvajanja vaje. Če vaje ne izvajamo pravilno, lahko povzročimo poškodbe ali pa ne dosežemo pričakovanih rezultatov. Osebni trener nam tekom vodene vadbe pokaže pravilno tehniko izvajanja vaje in nam s tem pomaga, da se izognemo poškodbam in dosežemo najboljše rezultate. Po podatkih Ameriškega sveta za vadbo (ACE) je nepravilna tehnika izvajanja vaj, ena najpogostejših napak pri vadbi, saj jo naredi kar 73% vadečih. Kot je povedal glavni znanstvenik ACE, Cedric X. Bryant,
“Izvajanje vaj z nepravilno tehniko lahko povzroči poškodbe in zmanjša učinkovitost vadbe. Pravilna tehnika izvajanja vaj je ključnega pomena za doseganje ciljev vadbe (ACE Fitness, https://www.acefitness.org/resources/everyone/blog/ ).˝
2. Premajhen poudarek na vajah za moč celega telesa
Veliko ljudi se osredotoča le na vaje za izboljšanje posameznih mišic, namesto, da bi se osredotočili na vaje za moč celega telesa. To lahko privede do neravnovesja med mišicami in manjšega napredka pri vadbi. Prav tako se mnogi preveč osredotočijo na kardiovaskularno vadbo, kot so tek, kolesarjenje ali ples, in zanemarijo vaje za moč celega telesa. Čeprav je kardiovaskularna vadba pomembna za vzdržljivost, zdravje srca in ožilja, so vaje za moč celega telesa prav tako pomembne, saj nam pomagajo izboljšati mišično moč, ravnotežje in držo. Osebni trener lahko pomaga tako, da nam predpiše trening za moč celega telesa. Vodena vadba je tako osredotočena na izboljšanje celotnega telesa, kar pripomore k večjemu napredku pri vadbi.
3. Neizvajanje vaj z lastno težo
Vaje z lastno težo so odlične, saj za njih ne potrebujemo nobene opreme. Mnogi se izogibajo vajam z lastno težo, ker mislijo, da so prelahke, vendar pa lahko z dovolj ponovitvami in pravilno tehniko izvajanja postanejo izjemno učinkovite.
Osebni trener nam lahko pomaga pri vadbi z lastno težo na več načinov. Najprej nam pomaga pri izbiri pravih vaj glede na naše cilje in sposobnosti. Pravilna tehnika izvajanja vaj je ključna za izboljšanje moči in preprečevanje poškodb, zato osebni trener poskrbi, da vaje izvajamo pravilno. Prav tako nam prilagodi število ponovitev in serij glede na našo moč in zmogljivost, da lahko postopoma napredujemo. Skozi vodene vadbe osebni trener spremlja naš napredek in nam pomaga pri spreminjanju vadbenega programa, da dosežemo boljše rezultate v krajšem času, kot bi jih sami.
4. Neustrezno ogrevanje in ohlajanje
Neustrezno ogrevanje in ohlajanje pred in po vadbi lahko poveča tveganje za poškodbe in utrujenost ter zmanjša učinkovitost vodene vadbe. Med ogrevanjem se telo pripravi na intenzivnejšo vadbo, saj se pospeši srčni utrip in se mišice ogrejejo. Ohlajanje po vadbi pa pomaga telesu, da se vrne v stanje mirovanja in se postopoma ohladi, kar lahko prepreči poškodbe in izboljša regeneracijo mišic.Osebni trener nam pomaga pri pravilnem ogrevanju in ohlajanju, tako da oblikuje načrt vodene vadbe, ki vključuje prave vrste vaj za ogrevanje in ohlajanje. Poleg tega lahko pomaga pri učenju pravilne tehnike in intenzivnosti vaj, ki jih izvajamo med ogrevanjem in ohlajanjem, ter pri pravilnem raztezanju mišic.
5. Preveč se osredotočamo na določen del telesa
Po podatkih Ameriškega sveta za vadbo (ACE) se mnogi vadeči osredotočajo le na določene dele telesa in zanemarijo druge mišične skupine. Študija ACE je pokazala, da je 50 % vadečih osredotočenih na trebušne mišice, pri čemer pa 25 % ne izvaja nobenih vaj za hrbet. Kot je povedala glavna znanstvenica ACE, Jessica Matthews:
“Vadba, osredotočena le na določene dele telesa, lahko privede do neenakomernega razvoja mišic, kar lahko vodi v poškodbe in slabšo učinkovitost vadbe. Pomembno je vključiti vaje za celotno telo in zagotoviti uravnoteženo vadbo. (ACE Fitness, https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/ )˝
Osebni trener nam lahko pripravi trening za celotno telo, ki vključuje vaje za različne mišične skupine in nam pomaga doseči bolj uravnoteženo vadbo.
6. Nepravilno dihanje
Pri izvajanju vaj je pravilno dihanje izjemno pomembno. Večina ljudi se tega ne zaveda in diha napačno, kar lahko povzroči utrujenost, vrtoglavico ali celo slabost. Vadba za moč zahteva napetost mišic, kjer je pomembno, da vdihujemo pred napetostjo in izdihujemo ob sprostitvi mišic. Pri kardio vadbi pa je potrebno dihanje prilagoditi intenzivnosti vadbe. Vodena vadba je dobra za pravilno dihanje, saj nas osebni trenerji vodijo skozi vadbo in poskrbijo, da se zavedamo pomena pravilnega dihanja pri vadbi.
7. Neustrezno prehranjevanje
Vadba je sestavni del zdravega življenjskega sloga, vendar ni edina stvar, ki jo je potrebno upoštevati. Pravilno prehranjevanje ima prav tako pomembno vlogo pri doseganju ciljev vadbe. Osebni trenerji se zavedajo, da mora biti prehrana uravnotežena in prilagojena ciljem posameznika. Pravilna prehrana vključuje dovolj beljakovin, ogljikovih hidratov in zdravih maščob.
Raziskave kažejo, da je pravilno prehranjevanje med vadbo ključnega pomena za doseganje boljših rezultatov in izboljšanje splošnega zdravja. Glede na študijo, ki so jo izvedli na Univerzi v Illinoisu, so udeleženci, ki so zaužili beljakovinski napitek po treningu, pokazali večjo mišično rast kot tisti, ki niso zaužili nobenega napitka. Prav tako so ugotovili, da je kombinacija beljakovin in ogljikovih hidratov najbolj učinkovita za okrevanje in rast mišic po vadbi (Journal of Sports Science & Medicine, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3905294/).
Zato je pravilno prehranjevanje ključnega pomena za uspeh vodene vadbe in doseganje ciljev. Osebni trenerji so strokovnjaki za prehransko svetovanje, ki lahko pomagajo pri pripravi načrta prehrane, ki bo prilagojen posameznikovim ciljem in potrebam.
Zaključek
Vodenje vadbe je pomemben del osebnega trenerstva. Osebni trenerji lahko pomagajo popraviti vaše napake pri vadbah, kot so nepravilno izvajanje vaj z lastno težo, premalo vaj za moč celega telesa, premalo ali preveč ponovitev vaj, napačno izbiro uteži, nepravilno dihanje, premajhno ogrevanje in neprimerno ohlajanje. Vodena vadba je lahko še posebej koristna za začetnike ali tiste, ki se vračajo v vadbo po daljšem premoru, saj osebni trener zagotovi varno in učinkovito vadbo ter poskrbi, da se telo pravilno ogreje in ohladi. Vodena vadba je lahko tudi odlična možnost za tiste, ki potrebujejo motivacijo in disciplino pri vadbi.
Če želite izboljšati svoje treninge, si najprej izberite kvalificiranega osebnega trenerja, ki vam bo pomagal pri izboljšanju vaše tehnike in treninga na splošno. Če pa sami izvajate vadbe, se prepričajte, da izvajate vaje pravilno in pazite na svoje telo. Z zavedanjem o teh napakah lahko izboljšate učinkovitost svojih vadb ter zmanjšate možnosti za poškodbe.
Viri in literatura:
- ACE Fitness, https://www.acefitness.org/resources/everyone/blog/
- ACE Fitness, https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/
- Journal of Sports Science & Medicine, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3905294
- Delo.si, “Pomembnost treninga za moč”, https://www.delo.si/polet/pomembnost-treninga-za-moc/
- Infotehna.si, “Vaje z lastno težo”, https://www.infotehna.si/vaje-z-lastno-tezo
- Siol.net, “Pred vadbo se je potrebno ogreti”, https://siol.net/sportal/rekreacija/pred-vadbo-se-je-potrebno-ogreti-23692
- Aktivni.metropolitan.si, “Kako dihati pri različnih tipih vadbe?”, https://aktivni.metropolitan.si/fitnes/nasveti/kako-dihati-pri-razlicnih-tipih-vadbe/
- Studentska-vadba.si, “Kaj jesti pred in po vadbi?”, https://www.studentska-vadba.si/kaj-jesti-pred-in-po-vadbi/
- Delo.si, “Aplikacije namesto osebnih trenerjev in zakaj to ni dobro”, https://www.delo.si/polet/aplikacije-namesto-osebnih-trenerjev-in-zakaj-to-ni-dobro/
